CBT for DummiesのOCD管理 - ダミー - ソーシャルメディア 2025

強迫神経症（OCD）非常に悲惨であり、精神障害の原因となることがあります。これは、苦痛を引き起こす望ましくない再発、侵入的思考、衝動、または画像によって特徴付けられる。 OCDはまた、苦痛や疑いの軽減、または自己や他者への害の防止を目的とする強迫観念に応じて、強制的に（頻繁に繰り返される）行動および/または精神的行動を特徴とする。 OCDを持つ人々は、しばしば、強迫観念や執拗さによる苦痛や時間の苦痛を避けるために、OCDのトリガーや恐怖を避けることもあります。認知行動療法（CBT）は、OCDのために選択される証拠に基づく心理的治療である。

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あなたのOCDのプロファイルを作成する

他の問題と同じように、問題をうまく定義すれば、OCDを解決するほうがはるかに生産的です。

あなたの主な恐怖、侵入的思考、イメージ、衝動または疑念
あなたの恐怖のために避けた状況、人、物または活動
OCDの重要な要素のいくつかは、または執念
<！あなたとあなたの強迫観念に答えてあなたの行動であなたが実行する強迫
あなたや他の人があなたのOCDに調整したり調整したりすることができる方法あなたが完璧主義、白黒の思考、まさにそうであるように感じる、または正しいと感じる必要性を実践する方法
あなたが平均よりもかなり大きな責任を負う傾向がある方法害を引き起こすまたは防ぐために
<！あなたが不確実なことを許さない方法
あなたの心に入ってくる望ましくない考えやイメージに付け加える意味
望ましくないものに「適切に」対応することの重要性
あなたの心に入ってくる望ましくない考えやイメージを制御または取り除こうとする方法
問題をもう少し明確に定義したら、物事を頭の中でどのように変えることができるか考え、OCDを維持している仕組みを切り開くことができます。
CBTでOCDを管理する：「自分自身を一緒に」を視野に入れる

CBTでOCDを管理するには、まずOCDに関するいくつかのことを理解する必要があります。研究では、OCDは心理学のさまざまな側面に関連する問題であることを示しています。

恐怖、罪悪感、恥や嫌悪、うつ病などのあなたの感情システム。

あなたの思い出。

あなたの習慣システム。すべてが早すぎると、回避と強制は第二の性質になります。
あなたの心は、あなたを害から守るために安全な側を誤ってしまう自然な傾向です。
あなたが気にかけたり、脆弱な人たちを守るあなたの自然な本能。
あなたの自然な人間の不快感を軽減する傾向。あなたの行動が不快感を減少させると、たとえ短期間であっても、その行動は強化されます（したがって、繰り返される可能性が高くなります）。
この心理的係留は、単にあなた自身を一緒に引っ張ることができない理由です。あなたの心は回復するのに必要な厄介な問題を抱えています。あなたの心をリハビリするのを手伝い、それを再びフィットさせ、フレキシブルにするために、親切で、適切にしっかりしていて、永続的です。
OCDの態度と行動の獲得

OCDのメンテナンスの仕組みはあなたの心に深い根拠を持っています。なぜなら、OCDはあなたが自由に解き放つためにかなりの努力をしなければ長期にわたる問題になる傾向があるからです。それはいじめの人に自分自身を主張するようなものです。あなたは強くて熟考しなければなりません。そのため、OCDのグリップからあなた自身を解放するために積極的に反OCDである計画を策定する必要があります。いくつかのヒントがあります：

あなたが身体的かつ精神的に（

レスポンス防止

と呼ばれる）強迫を使用することを減らし（最も重要なことに）停止します。あなたの不安な精神的出来事 - 思考、イメージ、衝動、疑念のために、故意にあなたの恐怖やトリガーに直面します。そうすることは、あなたが彼らにもっと慣れていくにつれてあなたの恐怖を克服するのに役立ちます。また、あなたは異なる方法で練習する機会を与えます。文字通り、誰も自分の頭にポップアップする考えを支配する者は誰もいないと理解し、思考やイメージはあなたがやりたいことをしたくないことを簡単に反映することができます。
あなたの望ましくない精神的出来事を通常どおりに再解釈します。はい、あなたのものです。それだけでも。
あなたに災害の考えが生じた場合、それが起こるのを防ぐために責任を取る必要はないことを認識します。点検や予防措置を取らずに大惨事を考えさせてもらうことは、無責任ではなく、正常です。
あなたの心を通る考えは、空を通り過ぎる雲のようにあなたについて多くを意味することを知ってください。いくつかは素晴らしい、いくつかの厄介ないくつかの間にいくつか。あなたの考えに基づいて自分自身を判断することは、あなたが見ている雲に基づいて惑星地球を判断するようなものです。はい、雲は惑星の産物ですが、場所の性質をよく理解することはほとんどありません。
望ましくない精神的出来事、感情または身体感覚が、彼らに魅力を感じさせることなく（例えば、それらを停止、変更、交換または取り除こうとする）、自ら合意を守ることを許可する。
あなたの心に自信を回復してください。あなたの道徳、あなたの記憶、あなたの判断などを不信にしているかもしれないあなたの心の側面に信頼を戻してください。
あなたの失われた趣味、興味、活動、および関係を取り戻し、あなたのOCDが減少するにつれて残された空白を埋める。
これらの手順は、あなたの前にOCDを持つ無数の人々を助けました。彼らと付き合って、彼らはあなたのために働くこともできます。