ビンテージの脳を十分に活用する - ダミー

あなたはあなたの古い年齢。あなたの人生の経験のために多くを知っています。しかし、あなたの高度な年の間に、あなたの情報処理のスピードは少し遅くなります。しかし、心配しないでください。あなたの長期記憶はそのまま残っており、あなたがすでに知っていることの理解は、あなたの初期の成人期よりも広範で、思慮深く、より賢明です。もっと良いニュースは次のとおりです。生まれた瞬間に脳細胞をすべて持っていると教えられたでしょうか？それ以降（レッスンは続きます）、毎日約10,000の脳細胞が失われます。アルコールを飲むとさらに多くの脳細胞が失われます。

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まあ、この古い知恵は真実ではないことが判明しました。あなたはデンドライト成長の機会をあなたに与えます

。樹状突起は、他のニューロンから情報を得るために分岐するニューロンの一部です。あなたの脳で何をすれば、それが起こるかが決まります。いまいち良いニュース：あなたの脳の神経伝達物質のレベルと、メラトニン、テストステロン、エストロゲンなどのさまざまなホルモンが低下します。動脈や毛細血管の柔軟性が低下し、場合によっては詰まって、脳に重要な酸素や栄養素の流れが妨げられます。制御不能なストレスと高血圧は事態を悪化させます。 <！あなたが年を取るにつれて、あなたは学び、想起する力を保持したいと思います。もし可能であれば、そのことをより良くすることさえできますか？

それがあなたの議題であれば、今日は3つのことが始まります：

あなたのストレスレベルを下げてください。

血圧をコントロールします。

あなたの血液循環を改善します。

ストレスでメモリーが殺される。コルチゾールなどの高レベルのストレスホルモンは、あなたの脳を破壊し、新しい学習や記憶に適応する能力を低下させます。
<！あなたの年齢が上がるにつれ、脳への血流が減少します。特に、飽和脂肪が多い食事やアルコールや喫煙を飲むと食事が減少します。この減少は、あなたのニューロンが生命維持の栄養サポートを得られなくなることを意味します。あなたの血液は、脳に燃料として作用するグルコースだけでなく、神経伝達物質に合成されるアミノ酸ももたらします。
あなたの脳への血流の減少は、同じ年齢の人の隣の同じペースで必ずしも起こるわけではありません。通常の老化の変化にもかかわらず、あなたはそれをいくらか支配する。あなたの血流を維持するためにできる最良のものの一つは、定期的に運動することです。心臓に大きな恩恵を与えるだけでなく、動脈からコレステロールを取り除き、動脈や毛細血管の弾力性を長持ちさせるのにも役立ちます。

ストレスを最小限に抑え、血液が流れ続けるようにするには、以下のヒントを検討してください。

エクササイズ。

定期的に散歩をしたり、泳ぎ、自転車に乗るか、ジムで運動してください。

ヨガや瞑想のクラスに参加しましょう。

バランスの取れた食事を食べる。

飽和脂肪レベルを低く保ちます。 アルコールの消費を最小限に抑えます。
あなたのカフェインの摂取量を調整します。
喫煙しないでください。 ストレスの高い活動を避けます。
定期的にリラクゼーション技術を学び、使用します。
フリーラジカル
はまた、あなたが年を取るにつれて彼らの通行料を払い始めます。フリーラジカルは組織を破壊し、細胞を殺す。あなたの脳のフリーラジカルの主な標的は、伝導性を改善するためにあなたの軸索を覆う油性物質である
ミエリン鞘です。
Axons

は情報を送信するニューロンの一部です。彼らはあなたのニューロンが最高速度で発射するのを助けます。フリーラジカルがミエリンを摂取すると、軸索の伝導性が失われます。この導電性の欠如は、脳が迅速に情報を処理しないことを意味します。思い出は形作るのが難しく、想起するのが難しい。慢性ストレスはホルモンを増加させ、炎症を増加させ、このフリーラジカルによる神経細胞の損傷を悪化させます。フリーラジカルの他の大きな標的はあなたの樹状突起です。デンドライト（樹枝のような）は、他のニューロンから情報を受け取るニューロンの一部です。フリーラジカルはあなたの樹状突起を薄くする（より少ない分岐とそれに伴う接続を減らす）ため、脳は以前の方法で情報を処理することが難しくなります。かつてパンチで告げることができたジョークを忘れるかもしれません。フリーラジカルと戦う一つの方法は、抗酸化物質が豊富な食品を消費することです。あなたの灰色の感覚を補う年齢が上がるにつれて視覚や聴力の問題が頻繁に発生しますが、これらの変更は過去と同じように負担である必要はありません。眼鏡、白内障手術、大判の本、補聴器のような不思議の出現により、今日の人々は、彼らの祖先が目や耳に当てはまるときよりずっと良いです。もちろん、視覚や聴覚が正常に機能していない場合は、重要な情報を取り込むことはより困難です。他の人が得た情報をすべて取得しなければ、それほど覚えていないかもしれません。

他の人々は、あなたの全体的な知性の低下として、あなたの視覚障害または聴力障害を誤読することがあります。あなたの視力を強くし、聴覚を鋭く保つためにできることはすべて尽くして、人々が間違った考えをしないようにしてください！あなたが発症する可能性のある問題を補うことによって、あなたの感覚能力を最大限に高めましょう：

聴覚が問題であれば、聴覚医に会い、必要に応じて補聴器を入手してください。それから