記憶を助けるために脳を正しく維持する - ダミー

あなたの覚えている能力は、多くの要因に左右されます。その第一は、適切な栄養、運動、および休息によって健康な脳を維持することです。あなたの脳が最適なレベルで働くことを確認するには、以下のガイドラインに従ってください。

• バランスのとれた食事をします。 あなたが食べるものは、あなたの脳の化学に影響します。適切な食べ物を食べることで、あなたの体は 神経伝達物質と呼ばれる脳化学物質を製造するためのビルディングブロックになります。 神経伝達物質は、あなたの気分や思考能力だけでなく、覚えている能力にも影響します。

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シンプルでバランスの取れた食事は、炭水化物、タンパク質、果物または野菜で構成されています。バランスの取れた食事を定期的に食べることで、あなたの脳とその記憶の健全な基盤が得られます。過剰な炭水化物が認知障害に寄与しているという証拠が増えています。

• 定期的な運動をする。 エクササイズは、脳が必要とする栄養素を受け取るのに役立ちますので、記憶力を向上させます。運動するたびに、呼吸数、代謝、エネルギーレベルが上がります。運動のための定期的な歩行は、実際にそれに固執して何年もあなたの記憶と脳のボリュームを増加させることができます！
• 十分な睡眠を取る。 適切に機能するには、夜間にある程度の睡眠が必要です。しかし、定期的に安らかな睡眠は実際にあなたの記憶を向上させることを知っていますか？あなたが眠っている間、あなたの脳はあなたの思い出を再編成するのに忙しいです。 REM（急速眼球運動）睡眠を含む睡眠のすべての段階を経ることによって、あなたの脳はあなたの新しい記憶と古い記憶との関係を構築します。研究によると、24時間の睡眠不足は記憶と集中力を低下させることが示されています。それで、あなたの脳が適切な思考と記憶の構築に必要な睡眠を取れるようにしてください！
• よくお休みください。 あなたが得る睡眠の量は、方程式の一部にすぎません。あなたの残りの質もまた重要です。安眠を促進し（不眠症を避けるため）、砂糖やカフェインの摂取量を減らし（特に夜間）、アルコールを避け、昼間の明るい光を最大化し、夕方に最小化する（エレクトロニクスからの光を含む）就寝前の時間。