ダミーチートシートのストレスマネジメントの一部
あなたの思考はより大きな役割を果たす想像以上にストレスを感じることができます。あなたが潜在的にストレスの多い出来事や状況をどのように見ているかによって、より大きなストレス、より少ないストレス、またはストレスがなくなることがあります。
あなたが習得する必要がある重要なスキルは、ストレスを生み出す考え方を特定する方法と、あなたの考え方を変える方法を知ることです。ここでの鍵は、あなたの 思考の誤りを認識することです。 あなたの思考の誤りは、あなたの世界、他人、さらには自分自身を見ている方法で、負の歪んだ要素を取り込みます。エラーを特定したら、次の手順でエラーを修正します。あなたは状況や出来事を再構成し、あなたをより賢明なものにします。
<！大惨事と驚き：
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状況や出来事の重要性を強調し、その影響をあなたに誇張します。可能な限り簡単に置くと、壊滅的で恐ろしいことが、山を丘陵から作り出しています。 できない：
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感情的に誇張して、「好きではない」と感じるものは、あなたが耐えられないものに誇張します。あなたは状況に対処するあなたの無力さを誇張しています。 <！何が起きる可能性が低い（通常は何らかの形で大惨事と驚きを伴う）ことを心配しています。
過大化： -
何かを否定的なものにして、より大きなグループやプロセスにその信念を適用する。ここでよく聞くキーワードは、「常に」、「決して」、「誰も」、「誰でも」などです。
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マインドリーディングと結論ジャンプ： 他人が十分な証拠なしで何かを考えているか、何かについて結論に至っているかを知っていると思う。
比較症候群： -
他者に不利に比較し、自分を落とし、おそらく相手に憤慨する。比較するのは普通です。ストレスに満ちているのは、あなたが気分が落ち込んで、怒ったり、不安になったり、落ち込んだりする気分にさせる考えに比較を変えることです。 パーソナライズ：
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他者の行動に対して、あなた自身を非合理的に非難します。 感情的推論：
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自分の感情だけで状況の現実を解釈させる。 フィルタリング：
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ネガティブに焦点を当て、ポジティブを無視する。 拡大/縮小：
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状況や状況の側面を誇張したり最小化したり、比例して吹き飛ばしたり、重要度を最小限に抑えたりします。 ありがとうございます：
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世界と他の人たちがあなたにもっと似ていて、あなたの期待に応えなければならないという絶対的な要求をします。 自己評価：
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特性、能力、またはパフォーマンスに基づいて自分の価値を評価したり、他人の承認に依存して自己価値を評価したりします。
