怒りの管理手法として画像を使用する方法 - ダミー

怒りの管理と痛みの管理には多くの類似点があります。怒りと痛みは、激しい、慢性の経験の両方があります - あなたは簡単に両方についてお返しすることができます。

専門的な医療行為の苦痛のクライアントが怒りを超越するために画像を使用した方法の実際の例はここにあります。

フィリップは50代の男性で、果樹園を所有し、運営していました。彼は彼の人生を楽しんで、彼がやったすべてのこと、すなわち交通事故の被害者であるまで、本当の意味を見つけ出し、それは難しい背中と脚の痛みを残しました。

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フィリップは果樹園で数多くの肉体労働を続けなければなりませんでしたが、その日が過ぎると苦痛が増す傾向がありました。彼は痛みを緩和するのに役立つ道具が必要でした。彼が選んだツールはイメージだった。

フィリップはリラックスして自分の好きなことを想像していました。勤務時間のどの時点でも、彼の苦痛があまりにも大きくなると、彼は妻と従業員に大声で発表した。「私は釣りに行くよ！ "そして、彼は納屋の後ろに行き、地面に座り、目を閉じ、釣りを想像した。

<！約10分後、彼の痛みは、もう一度それを耐えることができる程度にまで減少しました。彼は目を開いて立ち上がって誰にでも "私は戻ってきた。仕事に出ましょう。 "シンプルだが効果的。

あなたは怒りで同じことをすることができます。方法は次のとおりです。

静かな設定を見つけます。

あなたが気を散らしているなら、イメージに関わることはできません。あなたが少なくとも10分間は一人でいられる静かな場所を探してください。あなたが仕事中の場合、それはあなたのオフィスである可能性があります - あなたがドアを閉じ、あなたのドアにサインをしないでください。または、あなたは休憩を取って他の場所で聖域を見つけることができます - 屋外のベンチや駐車場の車に座って。

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画像の怒りの程度を評価します。
1分（軽度に刺激）から10分（極端な怒り）の範囲で、この分にどの程度怒っているかを評価します。

目を閉じます。
イメージは視覚化に関するものです。内部イメージを作成して怒りの解毒剤として使用する場合は、まず外部環境の目の前にあるものを視覚化しなくてはなりません。あなたの目を閉じて行くことは、最初のステップです - そして、あなたはこれを見つけるのが難しいかもしれません。それは自分自身とあなたの周りの世界を信頼することです。

あなたが見つけた静かな場所で目を閉じるのが快適でない場合、そこでは安全ではない可能性があります。他の場所を探してみてください。

現実のあなたの握りを解放しなさい。
あなたが現実世界をイメージの世界に入れることができるように放置することは、単に目を閉じること以上のものです。また、受容態度が必要です。あなたは、あなたの怒りと感情そのものを引き起こした状況の両方であなたのグリップを緩める許可を自分自身に与えなければなりません。これは、道路の激怒を避けるためにステアリングホイールのグリップを緩めることと変わりありません。

何かが陽性であると想像してください。
これは楽しい部分です！あなたはあなたが望むポジティブなイメージを想起させるためにここで自由です。あなたの最もリラックスした、気晴らしの良い自分の好きな休暇スポットは何ですか？唯一の要件は、あなたが決して怒らないところにあることです。

あなたの想像力を具体化しましょう。
あなたは一人でいるのですか他の人と付き合っていますか？あなたはどこですか、あなたは何をしていますか？ハンモックに横たわっていますか？ドック釣りに座って？あなたのハーブガーデンで働いていますか？あなたが着ているものを想像してみてください。あなたはあなたの服の色を見ることができますか？どんな日ですか - 曇り、風、暖かい、雨、晴れ？あなたがイメージについてより詳細になればなるほど、それはあなたのものです。

少なくとも5分間はイメージを保持します。
この練習は、そうでなければ手を抜く可能性のある怒りを脱線させるためのものです。それはあなたが長い間しなければならないことではありません。あなたは肯定的なイメージの5分間の爽快感とその短い間隔での怒りの解放がいかに簡単かに驚くでしょう。

あなたのpostimageryの怒りのレベルを評価します。
あなたはまだリラックスしていて、目を閉じている間、再び10点の強さで怒りを評価します。今は違いはありますか？もしそうなら、あなたは明らかに怒りを超越しようとする試みに成功しました。

変化がない場合や、実際にあなたが以前よりも

さらに怒っている場合、運動は機能しませんでした。たぶん、ほんの数分の肯定的なイメージが必要なのかもしれません。他の戦略が役立つかもしれません。しかし、落胆してはいけません。誰のためにも解決策はありません。瞬間についている。
練習があなたが望んだことをやったなら、ちょっと残って心身の変化を楽しまないでください - 緊張の欠如、内なる平和。現実に戻って急いで急いではいけない！

あなたの目を開いて、あなたの日に移動してください。
目を開けばすぐに、世界はどこにも行かなかったことに気付くでしょう。

あなたはそうでした。あなたは自分のことを想像して、怒りのない、想像上の場所に短く爽やかな旅をしました。その過程で、まず怒りを引き起こした状況を取り残しました。あなたは別の2つの方法でこの画像技術を使うことができます：

自分自身を別のポジティブな状況で想像するのではなく、あなたの怒りを引き起こすのと同じ状況で想像してください。

同じ（あるいは別の）状況ではなく、怒り以外の否定的な感情（たとえば悲しみ）を感じることを想像してください。
感情は互いに競争します。同時に怒りと悲しさを感じることは（不可能ではないにしろ）困難です。実際には、そういうわけで、多くの人々が最初に怒ってしまいます - それは悲しい気持ちにならない彼らの方法です。