ビデオ: 一瞬で心静かになる法 2025
ストレスレベルを減らす方法を見つけることはあなたの幸せを増すでしょう。時には気を散らすだけでは、あなたの心を静かにするには不十分です。場合によっては、望ましくないストレスを引き起こす心配や懸念を排除する、あるいは少なくとも遅くするための強力な手段が必要な場合もあります。
おそらく、あなたの思考に絶えず侵入し、友人と楽しい夜を楽しむことを妨げる心配があります。または、あなたが眠りにつくことを試みているかもしれません。あなたの頭の中で周りを回る考えは、睡眠を不可能にします。あなたは、あなたの心配について何もできないこと、そしてあなたの心配は物事を悪化させることだけであることを認識しています。
<！ - 1 - >思考停止と呼ばれる手法は非常に便利です。一時的に心配したり怒ったりするだけの効果的な方法ではありませんが、それらの思考を弱めることや効果的であり、戻ってくる可能性は低くなります。
このテクニックをあなたのために働かせるために必要なステップは次のとおりです。
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あなたの考えを告げる。
心配している考えがあなたの心を通り抜けるとき、精神的に後退し、それが望ましくない考えであることを認識します。この心配は、心配している、心配する、後悔しているかもしれません。
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停止標識を検索します。
あなたの心の中で、赤と白の八角形の停止標識、あなたが知っている通りの通りに見える種類を描いてください。サインを大きく、鮮やかにする。
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Yell、“やめる！ ”
あなたの頭の中で、静かに「STOP」という言葉をあなた自身に叫ぶ。
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もう一度やります。
心配している、または迷惑な思いが再現するたびに、思考に気づき、あなたの停止標識を想像して、自分にSTOPを叫ぶ。
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交換の考えを見つける。
悲惨な思考やイメージに代わることができる考えやイメージを見つけます。それはあなたが弱体化しようとしているものではないどんな考えでもあります。
看板と言葉のイメージ。 STOP”あなたの思考順序を混乱させ、一時的に望ましくない考え方を忘れてしまいます。しかし、注意してください：おそらく戻ってくるので、このシーケンスをやり直す必要があります。あなたのストレスを生成する思考やイメージが非常に強い場合、それを弱めるか排除するためにこのテクニックを何度も繰り返してもかまいません。それにこだわります。
