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ビデオ: マカコが怖い できない時の練習方法 独学でバク転をマスターするコツ 2025
同時に心を鍛えて体操をすることができます。実際、西洋のマインドフルな創造者の一人であるJon Kabat-Zinnは、1984年に米国メンズオリンピック漕ぎのチームを訓練しました。男性のカップルがゴールドを獲得しました。
定期的な運動は何千もの研究によって確認されるように、身体と心の両方に有益です。あなたがすでに定期的に運動しているなら、あなたはその利点を知っています。そうでなければ、あなたの医者はあなたの運動に満足しています、あなたは単に歩くことから始めることができます。歩行は、有酸素運動であり、思いやりを実践する素晴らしい方法です。
<！ - 1 - >それであなたはどんなタイプの激しい運動をしても構いません。新しい思いついた練習には、何が起こるか不思議で、しばらくの間不快な感覚を抱き、快適さと不快感の間の辺境を探り、周りを見回してください。
あなたを始めるには、いくつかの典型的な身体的練習と、心に留めておく方法に関するアイデアがあります：
心地よい走り
携帯音楽プレーヤーとヘッドフォンは家庭のままにしておきます。ジムではなく、屋外で走ってみてください。あなたの感覚は、より多くのものが外部とつながっています。あなたが歩いているときに気をつけて呼吸を10回することから始めます。あなたの体全体を意識してください。通常の歩行から急速に歩いて走るまでを構築します。
あなたの呼吸数がどのくらい速く変化するかを気づき、あなたの心が現在の瞬間から離れているときはいつでも呼吸に集中します。あなたの心が鼓動し、足のリズムが地面に跳ね返るのを感じてください。不必要に体の一部を引き締めている場合は注意してください。あなたの顔とあなたの体の暖かさに風をお楽しみください。
<！ - 3 - >あなたが走っているときに、どんな考えが飛び出しているのか、それを判断することなく観察する。走りが苦痛になり始める場合は、続行するか遅くする必要があるかを調べます。あなたが通常のランナーであれば、もう少し長くエッジに留まることができます。あなたがそれに慣れていないならば、徐々に減速し、徐々に構築してください。
あなたの走りの終わりに、気分に気づくでしょう。ミニ瞑想をして、その効果を気付かせてください。今後数時間にわたってあなたの走りの影響を観察し続けてください。
心地よい泳ぎ
あなたがプールに近づくにつれ、気をつけて呼吸を始めます。あなたが入るときあなたの体に水の効果を確認してください。どのような考えが生じますか？あなたが泳ぎ始めると、あなたの腕と足と水の接触を感じます。水はどんな感じですか？泳ぎ、水にアクセスできることに感謝します。
水泳のリズムに身を任せましょう。あなたの心拍、呼吸数、体の筋肉を認識してください。あなたが終わったら、あなたの体と心がどのように感じるか観察してください。
思いやりのあるサイクリング
自転車に座って気をつけて呼吸を開始します。あなたの体の重さ、あなたの手とハンドルバーの間の接触、ペダルの足を感じてください。あなたがサイクリングを始めると、風の音に耳を傾けます。あなたの足の筋肉があなたが動くときに一緒にいかに速く働くかを確認してください。
あなたの体の特定の部分に手や顔のように焦点を合わせることから、あなたの体全体を広く広く認識することに切り替えます。あなたが向かうどこにいても、ここに戻りましょう。バイクから降りると、あなたの体の感覚を知覚します。あなたの体をスキャンし、その運動の後の気分を検出してください。
