マインド・オブ・マインド・オブ・マインド・プラクティス - ダミー

ビデオ: レジリエンス＆マインドフルネスセミナー「折れない心をつくる方法」（ダイジェスト版）／人材開発コンサルタント太田哲二 2025

この日には、人々は非常に懸命に働きます。たぶん、あなたは充電するために全面的な一日を必要とするでしょう。あなたは、あなたの雇用主、あなた自身のビジネスのために、あるいは自宅で、あなたの両親や子供の世話をしています。自分自身を見ても、時間、エネルギー、労力が必要です。瞑想には休憩がいくつかあり、やり遂げる機会があり、簡単にすることができます。あなたは1日中不作為をしたことがありますか？これは、一日中テレビを見たり、終日眠ったりすることを意味するものではありません。あなたが眠っていても、あなたの心は夢から別のものへと変わることがあります。これを行わないことは、これまでのことを過度に考えたり、未来を心配したりする時間を使わずに、今ここに穏やかに住むことを意味します。

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思いつきの日は、自分に与えることができる美しい贈り物です。アイデアは1日を気にかけた意識で過ごすことです。この練習を練習するためのいくつかの指示があります：

前日の夕方、あなたのベッドの隣に、そして念入りに過ごす予定の家の周りにリマインダーを置きます。

あなたは、電話、コンピュータ、テレビ、その他のエレクトロニクスをオフにしておくことを心に留めておいてください。あなたがベッドに横たわっている間にあなたの呼吸を感じることによって眠りに落ちる。

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あなたの気持ちの一日に目を覚ますときは、ベッドに横たわって慎重な呼吸で日を始める。
それぞれの息吹とそれぞれの息を慎重に感じます。あなたが好きなら、穏やかに笑う。あなたの家、あなたの関係、あなたの収入、家族、あなたの身体、あなたの感覚、あるいは他の人がそうではないと感じるものを感謝している時間を費やしてください。

ゆっくりと慎重にベッドから脱出する。
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窓から見晴らしが良い場合は、外を見て時間をかけてください。彼らのニーズを満たすために、木々や草、または意図的に歩いている人々を見て楽しんでください。あなたができるならば、判断と反応を励ますことなく、見てください。あなたの心は、他の考えや心配に迷い込んでいきます。あなたが気づくとすぐに注意してください。
いくつかの正式な気持ちの瞑想を実践する。
たとえば、ボディスキャン瞑想を行うことができます。

お風呂やシャワーがあります。
これをゆっくりと実行します。明白な理由がなくても急いでいるような気がしても、時間をかけてください。あなたの体に水の感覚を感じてください - 世界中の多くの場所で人々は水を集めるために何時間も歩かなければならないので、水に簡単にアクセスできるように感謝しています。

あなたの朝食を準備し、お茶を準備してください。
あなたの感覚につながり、ここに注目し続けましょう。あなたの朝食を食べ始める前に、しばらくポーズしてください。あなたが次のものを始める前に、あなたが一口一口ずつ味わって完全に噛んだことを確認してください。これは気をつけて食べることです。

あなたは、午前中にいくつかの歩行瞑想や気になるヨガや多少のガーデニングをするために過ごすことができます。
あなたが何をしても、優しく、親切に意識してやってください。書籍や雑誌を読んで数分以上過ごしてはいけません。アイデアは、あなたの感覚と結びついて、思考があまりにも多く考えるように促すことではありません。

昼食を用意して食べる時間を過ごす。
再び、プロセスがゆっくりと展開できるようにします。あなたは急いでする必要はありません。退屈、落ち着き、または欲求不満の感情が発生した場合は、それらを渡すためのスペースを提供することができます参照してください表面に戻って減少します。あなたの食事は感謝と注意を払って食べてください。ゆっくりと各小便を噛む。

昼食後にやさしい身体活動をしたり、昼寝をしたりします。
あなたの感覚をあなたの好きな趣味と結びつけましょう。今はいつも、呼吸の空間の瞑想を数分間練習してください。プロセス全体が挑戦的であるか感情的であるかを知り始めるなら、驚かないでください。あなたは、単に存在する余地を自分自身に与えることに慣れていないかもしれません。これは、未処理の思考や感情が自分の意識に解放されるようにします。

このようにして、食事をしたり、休憩したり、歩いたり、瞑想を練習したりして、一日の展開を続けましょう。
食器棚を掃除したり、書類を整理したりすることができない場合は、実際に一度に1つずつ作業を行います。

あなたは夕食を用意して食べたことがあります。これはあなたが一日中食べた中で最も軽いもので、理想的には寝る前に休息とリラックスすることができます。
ベッドに横になり、自分の呼吸の波に乗って、自然に眠りにつくようにします。