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良いPaleo運動プログラムは、よく発達したレシピから生まれます。レシピに必要な成分を理解する限り、予測可能で再現性のある結果をもたらす運動プログラムを、一定量の一貫性で作成することができます。
フィットネスプログラムは、複数の方法でレシピに似ています。たとえば、経験がほとんどない料理人でも、レシピに正確に従う限り、まともな料理を準備することができます。そして、フィットネスの経験がほとんどない人は、よく考え抜かれたプログラムに正確に従う限り、大きな成果を上げることができます。
<！ - 1 - >運動プログラムを成功させるには、シンプルで賢明で合理的な食材が必要です。
シンプル
シンプリシティが重要な要素です。良いエクササイズプログラムの秘訣は、それを基本に落としてそれを残すことです。エクササイズプログラムが蓄積されるほど、効果が低下します。運動プログラムを10代の寝室のように見せないでください。清潔に保つ。
<！ - 2 - >良い運動プログラムはきちんとしていて、きちんと整えられています。それは整頓されています。それはビジーのためだけに忙しいわけではありません。最大の成果を生み出すための重要な努力に焦点を当てています。それは些細なことを無視します。
簡潔性はまた、正気を助ける。混乱した運動プログラムは圧倒的に感じられることがありますが、それは圧倒的です。なぜ多くの人がそれをやめるのか疑いがありません。しかし、簡単な運動プログラムは効率的できちんとしています。それには、（あなたの目標に応じて）最大の利益を得ることができ、それらの目標に達するのに必要な時間を最小限に抑える練習だけが含まれます。
<！ - 3 - >エクササイズプログラムは、あなたがそこにいる必要がないことからあなたが守ることができるものの数に正比例して改善します。
センシブル
センシティブとは、プログラムがあなたの目標を達成するのに直接役立つように設計されていることを意味します。それは理にかなっている。それは論理的です。それには進歩があり、必要に応じて回帰があります。
あなたの目標が力を得ることであるならば、運動プログラムはその目標に向かって明確かつ整理された道を提供すべきです。一連の実績のある進歩によって、あなたがいる場所からできるだけ早く行きたい場所に移動することができます。
多くのフィットネスプログラムは最終目標を念頭に置いて設計されたものではなく、さまざまな演習やモダリティを混乱させることはあまりありません。また、一種のタピオカで巻き上げることもあります。
運動プログラムは、多様性を持たせるためだけに変化させるべきではありません。忙しいためだけに忙しいものでなければなりません。代わりに、目標を達成するために必要なコンポーネントの数を最小限にする必要があります。それは効率です。それは感性です。
合理的
合理的とは、特に長期的には対応できることを意味します。プログラムがあまりにも早く消耗するのは、持続不可能なためです。
「非常識な」フィットネスプログラムの人気が急増しています。顔が青くなるまで作業をするという考えは魅力的に聞こえるかもしれませんが、必ずしもそうすべき賢明なアイデアではなく、必要でもありません。
中程度の用量では、激しい運動が最も効果的です。細胞回復はそれ自身で行われ、急ぐことはできません。少なくとも、少なくとも当然です。あなたが過度のストレスをシステムにかけると、リカバリがストレスに追いつけないときには、バーンアウト、過剰訓練、および障害が発生します。不合理な運動プログラムの問題は、彼らが短期間で働くかもしれないが、過度に緊張をかける彼らの持続不可能で無感覚な慣習のために、長期的にはそれ以上に有害ではないにしても良いことである体と心の両方。
あなたは長期的に考えるフィットネスプログラムに接近しなければなりません。そうすることは簡単なことではありません。なぜなら、人々は結果を望んでおり、迅速に望むからです。しかし、フィットネスプログラムを開始する前に一歩前に戻って、正直に自分自身に質問してください。 "私はこのプログラムを今から6ヶ月後にやっているのですか？一年？ 10年？ 「これらの質問のいずれかの答えが「いいえ」の場合は、あなたがやっていることを一時停止して再検討するときです。
