苦痛を扱う方法 - ダミー

ダミーカンニングシートの不安&うつ病ワークブックの一部

ストレスが感じられたり、あなたの気分を明るくし、それを自分自身から取り除く方法です。 "

1. 練習。活発な歩行、ジョギング、またはダンスを少なくとも15〜20分間行います。あなたの心拍数をしばらく上げると心配している気分が燃え上がり、気分が上がるエンドルフィンが増えます。

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2. チルアウト。シンクまたはボウルに氷水を満たしてください。深呼吸をして30秒ほど水面に顔を当てましょう。信じられないかもしれませんが、あなたが終わったら、もっとリラックスした気分になるかもしれません（ちょっと寒いかもしれません）。

3. 感謝します。あなたが今やっていることをやめて、あなたが感謝の気持ちになることを熟考してください。小さな駐車場、このカンニングシートを読む能力、花、良い音楽、かわいい犬など、小さなものをどうぞお楽しみください。これらのことのリストを作成して、気分が悪い時にそれを確認してください。

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4. 気分が良くなります。ゆっくりと深呼吸してください。あなたは静かに8まで数えながら、しばらくの間空気を保持し、それから非常にゆっくりと放してください。減圧する必要があると感じたら、この呼吸運動を4〜5回繰り返します。