筋肉を緊張させてリラックスさせることでストレスをコントロールする方法 - ダミー

ダミーチートシートのストレスマネジメントの一部

コントロールする方法を探しています応力？筋肉を体系的に緊張させ、リラックスさせるプログレッシブリラクゼーションは、筋肉の緊張を緩和し、よりリラックスした、ストレスの少ない状態への実証済みのアプローチを解放する健全な方法です。より静かで、より多くの人々を集めるためには、以下の手順に従ってください。

1. できるだけゆっくりと座って、目を閉じます。

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   少なくともしばらくは、プライバシーを守る、静かで薄暗い場所を探してください。

2. 特定の身体部分の筋肉を緊張させる。

   簡単に拳を作り始める。あなたの拳を締め付けると、あなたの手と前腕の緊張と緊張に気づくでしょう。その緊張を解放せずに、右腕を曲げ、上腕二頭筋を屈曲させて、子供たちを学校の庭に感動させるような筋肉を作りましょう。

   これらの筋肉緊張操作のいずれかに自分自身を歪ませないでください。それをやり直さないでください

   。筋肉群を緊張させるときは、できるだけ緊張しないでください。あなたができることの約4分の3が緊張しています。あなたが痛みや痛みを感じる場合は、緊張を和らげ、あなたがまだ傷ついている場合は、別の時間まであなたの練習を延期してください。

3. 身体部分の緊張を約7秒間保持する。

4. 緊張を素早く取り除き、筋肉を痛めつけましょう。

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   手と腕の感じ方の違いに注目してください。緊張感と弛緩の感覚の違いに注目してください。これらのリラクゼーション感覚を約30秒間深くしましょう。

5. 同じ筋肉群を使用して、ステップ1から4を繰り返します。

6. 別の筋肉グループに移動します。

   ステップ1〜4を繰り返して、毎回異なる筋肉グループに置き換えます。左手と腕を続けて、他の主要な筋肉群の中を歩きます。