Paleoに住むときに必要な運動量 - ダミー

Paleoに住むときのあなたの目標は、常に洞窟の男性の物理的なパターンを模倣し、できるだけ実践的に演習をすることです。健康なPaleoライフスタイルのための運動要件を満たすには、毎日、毎週、さまざまなタイプの運動が必要です。

これらの動きはガイドラインであり、フィットネスレベルやスケジュールに合わせて変更する必要があります。プログラムを開始して動き始めたときはいつでも、体と人生を改善することを覚えておいてください。

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あなたの体には、必要なエネルギーを使うためのさまざまなシステムがあります。嫌気性（体重を持ち上げ、スプリントする）は短い発射で行われ、あなたの体は酸素にほとんど依存しません。エアロビック（ランニング、ダンス）は、あなたの心臓のポンプを長期間にわたって増加させ、あなたの体は酸素にもっと依存します。

耐性：Paleoライフスタイルでの建物の強さと戦いの時代

抵抗運動は、1週間に2〜3回程度（ほとんどの人にとって2日で十分です）、30分を超えて行いません。それがあなたのために十分であると感じない場合は、あなたの強度レベルをチェックしてください。それは常にあなたが許容できる程度のものでなければなりません。

筋肉を快適ゾーンの外に押して改善する必要があります。運動が長く続くわけではないので、あなた自身に教えてください。それが結果を得る方法です。

ワークアウト間のリカバリーは非常に重要なので、抵抗トレーニングと耐久性の間に十分な復旧時間があります。しかし、あなたの以前のコンディショニングに応じて、週に3日はあなたにとって大丈夫かもしれません。

トレーニングの間に休憩を取る必要があります.48時間以上は最適です。 3日を過ごす場合は、10分から30分の間にトレーニングをずらして、体があなたに指示する日を休みにしてください。ゆっくりと強度と持続時間に進みます。あまりにも重くなる、重すぎる、または早すぎることは避けたい落とし穴です。

<！ - 嫌気性：Paleoライフスタイルの構築速度とパワー

あなたの設計通りにパワーとスピードを得るには、1週間から2日間のエクササイズを毎週のトレーニングレジメンに追加します。

スピードとパワーを構築する最も効果的な方法は、スプリントすることです。スプリント、ヒルスプリント、階段スプリント、バイクスプリント、またはスクワットジャンプや砂の中を走るボディスプリントなど、さまざまなアクティビティから選択できます。

最初にやっている、膝を傷つけている、けがをしている、またはこの種の運動を禁止する健康状態がある場合は、プール、自転車、または楕円形である。

スプリント練習では、すべての筋肉繊維に影響を与えているため、エアロビクス能力も向上します。したがって、これらの演習は、あなたの力、スピード、および持久力に役立ちます。

このエクササイズには全力を尽くしてください。エネルギーを最大限に感じ、安静時に体とスピンを聞くようにしてください。

エアロビクス：Paleoライフスタイルで持久力をつくるのが大好きなものをお試しください

あなたの好気性要件を満たすには、毎日1時間

身体を動かさなければなりません。

毎日1時間の有酸素運動が大変だと考える人もいるかもしれませんが、体が動くように設計されていることを覚えておいてください。だからあなたの体の健康を保つためにあなたの日常生活に動きを組み込む必要があります。あなたは、歩くこと、階段を降りること、子供の後を追うこと、趣味をすること、ハイキングをすることなど、好きなことをすることで、この時間をチェックすることができます。時間を10分、20分、または30分単位で分割することもできます。あなたの人生とスケジュールの中で機能するものであれば、1日に最低1時間、より遅いペースで移動するようにしてください。フィットネスレベルを上げるには、もう少し動かしてください。あなたがどれくらい歩いているかを追跡したい場合は、歩数計を使用してください。平均的な人は1時間に約700歩歩いています（それは3. 5マイルです）。

あなたが焼いているカロリーの数を数えないようにします。エアロビクス運動は毎日の必要条件として考えてください。なぜなら、それはあなたの体が行うようにプログラムされているからです。遅いペースで動いているからといって、効果がないわけではありません。この緩慢な動きは、毎日のストレス、体重維持、血糖コントロール、筋緊張、関節、改善された脂肪代謝、より強い免疫系、およびエネルギー増加に役立ちます。あなたが抵抗運動やスプリント練習をしている場合は、残りの週の間にゆっくりとした動きがたくさんあります。あなたがスプリントする日には、スプリントがあなたの持久力を向上させるので、ダブルボーナスを得ることもできます！

あなたのペースが遅い動きをするときは、心拍数を記録しておきます。あなたはハッとしてはいけません。最大心拍数の55〜70％になるはずです。あなたの心拍数がこの範囲内にあるべき場所を特定することは、あなたのフィットネスレベルによって異なります。

この計算は個人的なものであり、ニーズや歴史に合わせて調整する必要があります。あなたがエリート選手であれば、70％以上が適切かもしれません。心に留めておくべき重要なことは、より遅く、より緩やかなペースで進むことです。