ビデオ: 【ジャッジしない】スピリチュアル的に大切な生き方だけど、間違って使ってる人も多いよね。 2025
双極性障害を抱えている場合は、毎日の気分、睡眠、エネルギーレベルをチャート化して、気分のエピソードの早期の兆候を見つけるのに役立つパターンを記録することをおすすめします（マニアまたはうつ病）。さらに、このログは貴方の医師やセラピストを治療決定に導く貴重な情報を提供します。
このバージョンのムード・チャートを印刷し、必要なだけコピーを作成します。
<！ - 気分レベル：
その日の気分全体を表すボックスに、-5 （うつ）+5（マニック）。
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睡眠時間： あなたが眠った総時間を記録します。 1日の睡眠時間を割り当てることは難しくなります。なぜなら、1日後に眠りにつき、翌日早く起きるからです。前の夜に睡眠時間を割り当てることを検討してください。たとえば、月曜日の午後10時から午前6時に寝ている場合は、その時間を日曜日に割り当てます（日中の任意のナプキンを日曜日に追加します）。
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<！ - 2 - > エネルギーレベル：
[エネルギーレベル]ボックスに0（エネルギーなし）から5（過充電）の数値を書き込みます。 -
注： 投薬の変更、運動ルーチン、食事などのメモをメモします。
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あなたの気分図をあなたの医者とセラピー訪問に持って行きましょう。
