怒りダミーを評価する

ビデオ: 日高晤郎氏、「怒り」について分析・評価する。 2024

あなたが体験した瞬間、気持ちの強さが評価されます。これは、レートとラベルのステップです。自分の怒りを評価するには、次の手順に従います。感情の強さを最もよく表す1〜10の数字を考えます.1は軽度、10は重度です。格付け2は、例えば、あなたの感情状態のほとんど変わらない変化を示唆しますが、格付け8は、非常に強い否定的な感情を意味します。特に怒りの物理的側面に焦点を当てる - どのように緊張し、興奮したり、気分があなたが感じる。

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あなたの今の怒りを適確に定義するラベルに格付けを変換します。
3つの異なるレベルの使用を検討する。 1と3の間の格付けは、あなたが悩まされているか、刺激されていることを示唆しています。 4から6の格付けは、まったく怒っている人々の典型です。そして、最終的に、あなたが7-10のどこかに自分自身を評価した場合、そうであってもいなくても、あなたは怒りの状態に接している、あるいは実際に怒っています。
怒りの評価はゴルフのようなものです - 数字が低いほど、あなたは良いです！
数値で怒りを数量化すると、有益な情報が得られます。
数値は、あなたがコントロールを失うまでの距離を示します。

あなたは自分が非常に怒っているときや、怒っているときにコントロールが失われる可能性が高くなります。

数字は、あなたの怒りを抑えなければならない機会の大きさを示します。 あなたがレーティング4で始めると、明らかに、怒りから1ティック離れている6で始めるよりも、物事を変える時間が増えます。
<！ - 3 - > 数字は進捗状況を測定できるベースラインを提供します。
怒りの気持ちから始めて、怒り管理戦略を採用した後は、自分自身が怒っているだけで気分が悪いと感じる、それは進歩です。
あなたは、単にあなたの怒りを監視し、評価するだけで、あなたがそれをコントロールすることができます。そのステップだけで、あなたの評価が少し下がるのに役立ちます。そして、あなたが最初に怒られたことがどれほど重要かは、今から6ヶ月から1年を感じることになります。ほとんどの人は、将来彼らの怒りの格付けがはるかに低いと予測しています。