単身親族に調整する：あなたのメンタルヘルス - ダミー

あなたは二人の世界にいるのですね。あなたは町の唯一の親ではありません。母親が77.5％、単一の父親が22％を占めていますが、多くの場合、寡婦（特に双子であった人々）は、

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ブルースの認知

あなたは若い孤独を感じています。あなたの独身性に対処している方法は、おそらく1から10のいずれかになります。あなたはどこでこの尺度に落ちますか？あなたはかなりよくやっていますか？例えば、8,9,9、おめでとうございましたか、あなたは下の数字でくりぬかれていますか？「まっすぐ」とは、あなたがこれらのシナリオの1つ（または複数）にいる可能性があることを意味します。

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ノーティもう味が良い。

午前中にベッドから出るのは本当に厄介です。

単にランチを梱包し、仕事のために準備することは、あなたのエネルギーのほとんどを消費します。
子供をドレッシングして学校に連れて行くことは辛抱強くです。
仕事は難題です。
未来を考えることは楽しいことではありません。
友人や同僚があなたを避けているようです。
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よく知られていますか？あなたが死や離婚のために片親になってしまった場合、悲しみの時を過ごすことは珍しいことではありません。著名な精神科医であるエリザベス・クブラー・ロス（Elizabeth Kubler Ross）は、悲嘆の段階を頭字語のDABDAで記述しています。ステージをスキップしたり、バックトラックしたり、一度に複数のステージを経験することができます。あなたの普通の、幸せな自己に戻り、あなたが何を経験したかを振り返ってみると、あなたが行った嘆きのプロセスについてのあなた自身の説明が出てくるでしょう。一方、悲しみの5つの一般的な段階を認識できることは、次のように役立ちます。

否定：

あなたは麻痺していて、寒いです。あなたは考えることができず、決断を下すことはほとんどありません。この段階は、現実があなたが許容できる速度で浸透するまで少し時間を買うのに役立つかもしれないことをあなたに知ってもらうかもしれません。

怒り： あなたは激怒して激怒しており、あなたはあなたを放棄した世界とあなたのパートナーに怒る権利があります。あなたの配偶者が死んでも、あなたはまだ彼または彼女に怒っているかもしれません。または、たとえあなたがダンサーであったとしても、あなたの結婚が終わったように終わらせたくないので、あなたは嘆かわしくて怒っているかもしれません。
交渉： あなたは、「このすべてが間違いかもしれません。私はより良い人になり、あなたは戻ってくるだろう。 "このプロセスは苦痛ですが、これらの感情は、分離と喪失を経験するすべての年齢の人々のための嘆きの共通の段階を構成します。
うつ病： 現実が現れ、怒りと否定はまだぶら下がっていますが、あなたは悲しみの穴に落ちました。たぶん、あなたはたくさん寝ているかもしれません。たぶん、あなたはほとんど食べていない、またはあなたの人生の最大の食べ物を食べている。多分、あなたのエネルギーレベルが消えてしまったのかもしれません。あるいは、あなたは神経質なエネルギーで爆発するかもしれません。あなたはイライラしていて、過敏で、混乱しています。まるでそれで十分でないかのように、あなたは脳死を感じる。心配無用。ダメージは永久的ではありません！しかし、今は大きな決断をしてはいけません。あなたは回復する時間が必要です。これはあなたの人生では難しい時期ですが、癒す前に深みに到達しなければなりません。
重度のうつ病はすぐに注意する必要があります。うつ病が6週間以上続いた場合、またはあなたの友人またはあなたの子供が次の症状を経験した場合は、すぐに家庭医、精神保健専門家、病院、または自殺防止ホットラインに電話してください（その番号はあなたの電話帳）。 •常に泣いている

•朝起きても常に疲れている

•眠れない、（999）•外見、危険を冒す行動、活動、体重の急激な変化

•極端な無関心（気にしないような行動）

•無力感や助けを犠牲にする

•自殺ノート

•直接的な脅威

受け入れ：

最後に受け入れが始まります。この治癒受け入れは、あなたの平衡の一部を取り戻します。あなたはあなたが少しだけはっきりと考えることができることに気付きます。あなたは慰めのために手を伸ばし始め、傷ついている人たちにも慰めを与えます。

回復の道を辿る

あなたはこれらの救済策の1つを悲しみとうつ病のために試すことができます。あなたはもっと早く癒すのを助けるかもしれません：

昔は戻ってきたもののリストを作成し、あなたのスケジュールに追加します： あなたは幸せだった時の昔を思い出しますね。以前にどのような活動をしましたか？アートギャラリーを訪れる？その後、もう一度訪問してください。ジョギングやパワーウォーキングに行く？あなたを止めるのは何ですか？身体的なエクササイズにより、あなたの体は快適さに貢献するエンドルフィンと呼ばれる気持ち良い化学物質を放出します。

もっとスマイル：

真珠の白を表示すると、顎を緩め、身体的、感情的に気分を良くします。しかし、あなたの子供を含む他人のために何ができるかを見るまで待ってください。彼らは親切に反応する。

あなたの業績のリストを作成します： 大胆な文字でプリントアウトし、毎日見ることができるリストを吊るします。
自分の好きなものをすべて書き留めてください。 - 少なくとも は
自分のことを気に入ってください。 以前とは違う人ですか？いいえ、もちろんです。あなたは同じ人の中にいます - あなたは多くの肯定的な資質を持つ素敵で好都合な人です。
あなたの外見を飾りましょう：まっすぐに立ったり、新しいワードローブを購入したり、髪型を変えたり、地元の百貨店の化粧品カウンターに行って変身しましょう。あなたが鏡を見るとき、見るものが好きである必要があります。毛むくじゃらの友人を家に招待する：あなたとあなたの子供がペットを一度も飼っていない場合、今動物保護区に行く時間かもしれません。研究はペットを持つことがストレスを軽減するのに役立ち、あなたの人生に数年を加えることさえ示すことがあります。
あなたよりも悪い人を助けます： はい、不可能なように、一部の人々はこの記述まで測定します。あなたの教会、慈善団体、または他の人に繋がるボランティアグループに関わってください。組織に参加したくない場合は、一度に1人の人に手を差し伸べる方法を探します。傷ついたり病気になったり、食事、ギフトバスケット、または簡単な訪問をすることができるあなたの近所の人を探しましょう。重要なことは、あなたがこだわってきた落ち着いた轍から登ることです。ちなみに、あなたの子供たちがあなたのボランティア活動に関わってもらうことは良いことです。
時にはただ一人でできないこともあります。あなたがほとんどの時間うつ病を感じている場合、または片親としての役割を果たしていない場合は、専門のセラピストの助けが必要な場合があります。