あなたの共生のための助けを得ること - ダミー

ダミーチートシートのための共依存の部分

あなたが共依存者かもしれないと思うならば、あなたの行動を変えるのに助けが必要です。 codependencyに苦しんでいる人々のための助けのいくつかの源があります：

• あなたはcodependencyに関するすべてを読むことができます（しかし、読書だけでは変更には不十分です）。

• アルコール依存症の家族のためにCoDA、またはAl-Anonと呼ばれる匿名の匿名のような共依存者のための12ステップ会議に行きます。他の中毒者の親戚、例えば、ギャンブラー、麻薬中毒者、性的嗜癖者のための他の12段階のグループがあります。インターネットや電話帳を見て、近くに会議がある場所を調べることができます。

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• 共依存に精通している人からカウンセリングを受けましょう。彼らはあなたの国でライセンスされていることが望ましいです。彼らは、結婚や家族カウンセラー、ソーシャルワーカー、中毒専門家、心理学者、精神科医などです。

あなたは、グループやセラピストの支援なしに、自分自身に焦点を当てて訓練するのは難しいでしょう。あなたが中毒を練習しているなら、それを停止することは、共依存に取り組む前に最優先事項にすべきです。あなた自身で始めてできることのリストがあります：

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• あなたが他の人のことを考えたり心配したりするように誘惑されたら、あなたに注意を向けてください。

• あなたと話し、自分を治療する方法に注意を払う。低い自尊心の多くは自発的です。自分が何をしているべきか、してはならないのか、何が間違っているのかを自分自身に伝えるよりも、穏やかに話し、勇気づけるように自分自身を鍛える。

• 楽しい時間を過ごし、自分の趣味や興味を追求しましょう。

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• 自分で一人で時間を過ごす精神的な練習を始めましょう。瞑想は、あなたがより静かで自己認識できるようにする理想的な方法です。

• あなたの人生の中でポジティブなものを探し始めます。毎日感謝の気持ちのリストを作り、誰かにそれを読んでください。

• 誰かがあなたを批判したり、弱体化させたり、コントロールしようとしている場合は、自分自身のために立ち上がってください。

• 心配しないで！それは簡単ではありませんが、ほとんどの心配は決して合格することはありません。あなたは現在の貴重な瞬間を失います。共依存から回復することを知っている人と仲介と話をすることができます。

• 管理と他の人の管理の必要性を放棄します。 「生きて生きよう。 "

• あなた自身を受け入れて、完璧である必要はありません。

• あなたの気持ちに触れてください。それらを裁かないでください。感情はちょうどです。彼らは論理的ではなく、正しいか間違っている。

• 皆と正直に自分を表現してください。あなたの考えとあなたの気持ちを伝えてください。あなたが必要とするものを求めてください。

• 気分が悪い時に助けを求めてください。自立していて、単独で管理できると思うという罠に陥ってはいけません。これも共依存の症状です。